八极连环拳教学

1.起势

预备势（并步直立）:两脚并步站立；两手五指并拢直臂贴靠两腿外侧，收腹稍挺胸，头部正直。目视前方。

2.虚步探拳

左脚向左一步，屈膝半蹲成左虚步；同时，右掌成拳向前、向左回收于胸前，拳心向里，拳眼向上；左掌成拳从右拳上方向前探出拳眼向上，拳面向前。目视左前方。动作要连贯，上下要协调，两拳要同时动作。探拳之臂要顺肩微屈，步子要左虚右实。右脚前上一步成为右弓步；左拳上架于头右上前方，拳眼向下；右拳向前直臂冲出，高与肩平、拳眼向上，拳面向前。目视前方。

要领：弓步要前弓后蹬，前膝与脚尖垂直，后腿挺膝蹬直。架臂要屈，与冲拳要同时，冲拳要快速，干脆。上步，架臂，冲拳要协调一致。

3.下斩翻砸

左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直成为左横弓步；同时左拳屈臂收于左腰侧，拳心向上;右拳直向前、向下、向后斩，拳眼向下，拳心向后。目视右拳。动作不停，右腿屈膝半，左腿挺膝蹬直成为右弓步；同时，左拳成掌随身体的右转，向前、向下按于胸前，掌心向下，拇指侧在内；右拳屈臂向里、向上、向前、向下翻砸，拳心向上。目视右拳。

要领：斩拳与横弓步的形成要一致。斩拳臂斜向下，用力于前臂，按掌，翻砸，变步要协调。翻砸拳要快速，臂微屈，用力于右拳臂。

4.马步撑捶

左脚向前上一步，身体右转成马步；同时右拳向右；左拳向左，平肩撑出，成一条直线，拳眼均向上。目视左拳。

要领：马步两脚尖稍内扣，膝与脚尖垂直，上步与撑拳要协调一致，撑掌两臂要同时。

5.踩踢攒拳

左腿支撑体重，右脚尖回勾外展向前踩踢；这时左拳屈肘收于腹侧；右拳向下、向前、向上攒击，拳心向里，拳面向上。目视右拳。

要领：踩踢，攒拳要同时完成，支撑腿要稳。发力要清脆，踩打要有力，动作要协调，快速。

6.搂按推掌

上动不停，右脚下落，左脚提起准备前迈；同时，右拳屈臂收于右腰侧，拳心向上；左拳成掌向前。

动作不停，左脚向前一步成为左弓步；同时左掌向下搂，按于腹前，掌心向下拇指侧在里；右掌向前直臂推出，高与肩平，掌心向前。目视右掌。

要领：动作要连贯，上步、搂按、推掌要协调一致，推掌要快速有力。

7.蹲步侧打

左脚内收于右脚内侧成并蹲步；同时右掌成拳向上、向后、向下环绕于腰侧，拳心向上；左掌成拳向右侧平肩打出，拳眼向上。目视左拳。

要领：收步，绕拳于腰间与左侧冲拳；要协调一致。侧冲拳要快速有力。

8.大缠架打

左脚向左半步，身体左后转的同时，右脚向前上一步成为马步；同时，左拳成掌向前、向上、向后绕抓成拳收于胸前，拳心向下；右拳屈臂向前下压肘。目视右方。动作不停，左拳成掌向上架举，掌心向上，拇指侧向前;右拳向右侧平肩直臂冲出，拳心向下。

要领：上架、绕抓、压肘要协调一致，压肘之前臂与地面垂直，拳心向后，拳面向上。架打要快速有力。

9.小缠侧打

身体重心移向左腿，右脚提起；同时左掌向右、向下抓握住右腕。动作不停，右脚下踏震地，左脚提起准备向前上步；同时两臂向上、向右做小缠动作。动作不停，身体继续右转，左脚向前上步成为马步；同时，右拳屈臂收于腰侧，拳心向上;左拳向左侧冲拳，拳心向下。目视左拳。

要领：动作要连贯，上步、小缠要协调一致。侧冲拳要快速有力。

10.跪步架打

身体重心前移；左臂屈臂收于腰侧，拳心向上；右臂屈臂向上抬架。

动作不停，右脚前上一步成为跪步；同时右臂上架；左拳由下向上勾拳。目视左勾拳。

要领：上步要轻快灵活，架臂上抬过头，肘部向上。上步，架臂，勾拳要协调一致，勾拳要猛狠。

11.架臂侧踹

右腿支撑体重，左腿挺起向左侧踹击；同时，右臂屈臂收回于右腰侧，拳心向上；左拳向左上横架。目视左侧。

要领：架臂，踹腿要同时，踹腿要快速，力达左腿跟。支撑腿要稳，上体右倾。

12.马步侧

左脚下落成为马步；同时左拳向左侧打，拳心向下。目视左拳。

要领：落步、打拳要协调一致，侧冲拳要与肩平，快速有力。

13.掳臂勾踢

身体重心前移，左腿支撑体重，身体左转，提起右腿脚尖勾回，向左前上勾踢；同时两拳成掌向前、向右后摆。目视右前方。

要领：勾踢，摆掌掳臂要同时，勾踢要快速有力，不要过。

14.侧身踹腿

上动不停，上体向左侧倾斜，右腿向右上方踹击。目视右腿。

要领：侧踹要快猛，力达脚外侧。

15.丁步下斩

右脚向下落地成为右弓步；同时，右臂屈肘收于胸前；左掌向前推击。不停，右脚向后退一步，坐实，左脚跟上提成丁步；左掌成拳，向右、向下、向左斩击。目视左方。

要点：动作要连贯，落步推掌要同时。退步斩拳要一致。斩拳之拳心向后，拳面向下，用力要快猛。

16.怀抱婴儿

左脚前上一步成为左弓步；同时，左臂屈肘于胸前；右拳直臂向前冲出拳眼向上。不停，右脚前上成为马步；同时，右臂屈肘向右顶击，成抱婴儿状。目视右肘。

要领：上步冲拳要同时，冲拳要有力。马步的形成与顶右肘要同时，顶肘要充分利用转腰，顶肘要猛。

17.跪步撩打

身体右转，重心前移成右弓步；同时，左拳成掌向前推击，掌心向前。上动不停，左脚向前半步成为跪步；右拳成掌向右上架，掌心向上，拇指侧向前；左掌向下、向前、向上撩与腹平，掌心向上，掌尖向前。目视前方。

要领：动作要连贯，转体推掌要一致。推掌之臂微屈，高与鼻平。推掌要有力。跪步，架掌，撩掌要协调一致。撩掌要快猛。

18.踩腿扇掌

右腿支撑体重，提起左脚，脚尖勾回外展向前踩击；同时，左掌成拳屈臂收回，拳心向上；右掌向前向横扇，指侧向上，掌心向左。目视前方。

上动不停，左脚下落，成为半马步；右掌向上架掌，掌心向上；左拳成掌向左侧横击，掌心向下，小指侧向外。目视左掌。

要领：踩腿、扇掌要协调一致。落步、架掌、横击要同时。横击要有力。

19.蹬腿斜靠

身体左转，重心前移；左掌成拳直臂稍向下；右掌成拳屈臂向刖、向左，拳面向上，拳心向里，前臂与地面垂直。左腿支撑体重，提右腿向前蹬击。上动不停，右脚下落成为右弓步；同时，左拳后摆；右拳向前成为斜靠。目视前方。

要领：转身格臂要一致，蹬腿要猛，支撑腿要稳。斜靠与弓步的形成要一致，斜靠劲要整。

20.跪步勾打

身体左转，右步向里半步成为跪步；同时左拳屈臂收于胸前；右拳向下、向上勾打，高与眼平，拳心向下。目视右拳。

要领：转身，跪步，勾打要协调一致。勾击要快猛。

21.收势还原

虚步探拳：身体右转，重心后移成为左虚步；同时，拳向下、向后收于胸前，拳心向里，拳眼向上；左拳经右臂上方向前探出，拳眼向上，拳面向前。目视左前方。并步直立：左脚收于右脚内侧成并步，身体直立；两拳成掌直臂下垂，转正。目视前方。