怎样有效快速地提升短跑速度

1、提高反应速度和起动速度。

2、提高肌肉收缩速率和力量。

3、提高运动过程的协调与放松能力。

4、提高最大速度跑能力的练习如下：

行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。

短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。

让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。

5、提高反应加速跑练习如下：

半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并角及高物。

直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。

在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。

双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习。

1.腿部力量：锻炼腿部力量，提高短时间之内的爆发力。比如深蹲，腿部负重跑

2.起跑的姿势：腰部和膝部呈流线型，角度要适中。

3.起步的步伐：踏住步伐，第一步稳定十分关键。

4.呼吸：调整好呼吸，起步要先注意呼吸。

一、我认为这是最重要的，加强力量练习，一旦你的深蹲达到260斤左右，你就可以轻松的进入12秒以内，甚至是11秒左右。其次就要加强上肢和自身的核心力量。这样在最后冲刺的时候，腿部僵化后，以上肢带动下肢，让自己做到不降速甚至是继续加速冲刺！

二、正确的跑步姿势。正确的动作会让你的短跑速度如虎添翼，大大提高成绩。

三、合理的分配体力。这样会更容易让自己跑出满意的成绩！

四、加强起跑练习。起跑对短跑的影响也是很大的，要缓抬重心，小步加频率起跑！

五、适当的压枪训练！