常熬夜的人吃什么好

许多熬夜的人，突然就废了。熬夜的危害！看完这些人的经历你就知道了！

乔布斯

一个振聋发聩的名字。他改变了世界，却过早地结束了自己，56岁死于胰腺癌。我们只知道他死于胰腺癌，却不知这胰腺癌背后是无数个夜以继日的工作，一次又一次压缩自己的睡眠时间。

他在遗言中写道：“无休止地追求财富只会让人变得贪婪和无趣，变成一个变态的怪物——正如我一生的写照。”

罗京

大名鼎鼎的新闻联播的播音员，这个熟悉的面孔一夜之间在荧屏上消失了，48岁死于淋巴癌。常常为一篇稿子熬夜至天明，熬夜是他的常态。

梁薇

浙江卫视当红新闻主播，在出差期间心脏病突发导致猝死，年仅28岁。有自称她同事的网友在贴吧里透露，“工作强度大确实使梁薇赶得上铁人三项选手了，在“十运会”期间，她曾连续播过十五六个早班，每天都是早上4点多出门。为了方便化妆，常常早晚班连轴……”

于娟

复旦年轻女教师，因为长期熬夜，患癌死亡，她生前就写过一本书，叫《此生未完成》。书中写道，“在生死临界点的时候，你就会发现，任何的长期熬夜，都等于慢性自杀。”

你以为自己，只是一夜未眠，却永远不会想到，倒下就再也起不来了。

哪有什么侥幸，这个世界真的会惩罚，不好好爱惜身体的你。

1李开复：因为压力大熬夜，让我得淋巴癌

两年前我得了癌症，生病之后我反思，觉得一定要让自己睡好。

我年轻的时候很不注重睡眠，有时候一个晚上喝十杯咖啡不睡觉。后来觉得十杯咖啡不太好，老是上厕所，所以我找到了一个咖啡因药丸，每晚吃一颗就可以不用睡觉，最多我连续两晚不睡。

后来进入职场也是继续拼命，每晚两三点睡觉是常态，平均每天睡5小时，而且同事之间总会有一些竞争看谁工作得更晚更努力。到了做企业高管的时候，更是要跟我的朋友比拼谁需要更少的睡眠。

然后发生了什么大家都知道，我得了癌症。

2汪涵：因为工作忙熬夜，让我得了肝病

著名主持人汪涵也说过，曾经因为节目过多，熬夜疲惫，录节目流鼻血，还有严重的肝病。

3周西：因为熬夜，让我得了卵巢肿瘤

《超级演说家》里边那个穿红裙的投资人周西，在卵巢肿瘤确诊前，发表了讲演《滚蛋吧，肿瘤君》。

她悔恨“这一全年我几乎没有在当天睡着过，熬夜一点两点乃至到三点”，好在她的肿瘤是良性的，谢天谢地。

熬夜的危害很大，真的不是说说而已！

1、毁容变丑

根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠，细纹和皱纹的数量就上涨了45%，长出斑点的数量上涨了13%。

2、引起脱发

熬夜可能造成内分泌紊乱，也可造成脱发。熬夜时，大脑处于持续兴奋状态，中枢神经相应地长时间处于高度紧张状态，头皮局部血管收缩使供血量减少，造成毛囊所需营养供应不足，引起脱发。

3、出现耳聋

本来好好的，突然就听不到了，这是突发性耳聋。经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋。

4、伤害眼睛

长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症；长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。

5、神经衰弱

熬夜后的第二天白天，交感神经难以充分兴奋，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更严重的问题。

6、出现高血压

长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的会导致猝死。

7、出现糖尿病

对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因，如果条件适合，就像种子遇到适当的环境一样，很快会生根发芽。

8、免疫功能失调

长期熬夜会导致身体免疫功能失调，表现在肾脏上就会产生肾炎；表现在皮肤上则可能是红斑狼疮；表现在关节上则是类风湿性关节炎……人体处于亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

如果熬夜确实不可避免，那么一定要采取以下补救措施！

　　熬夜的人在第二天都会感觉浑身乏力，提不起精神，如果没办法避免熬夜，那么就在第二天多做些补救措施，来将伤害降到最低吧。

提神补水喝红茶

　　咖啡虽然提神，但也容易引起失眠，还会消耗体内B族维生素，反而使人更容易累。熬夜的时候最好喝红茶，如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等，一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。如果是长期熬夜的人，可以经常服用一剂简单易做的滋补良方：取西洋参、枸杞子、黄芪各10克，作为一天量，煎水喝，可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。此外，在感到疲倦难熬时，不妨先休息半小时，或隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑供氧量，还能驱走睡意，使头脑保持清醒。

护眼吃个水果餐。

　　晚上加班常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，导致暂时性的视力下降，甚至使人患上干眼症。熬夜时，最好每工作45分钟左右休息10分钟，做做眼保健操，并适当吃些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。施明副主任说，蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜食用，除了能保护眼睛，其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。

补救别忘要午睡。

　　有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2—3天，40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。睡醒后，如果觉得头部发紧，可以帮自己做个头部按摩：用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次，这样能促使头部血液畅通，有利于紧张的头脑松弛下来；打羽毛球等适当的户外体育锻炼也会对缓解熬夜头痛有所帮助。

所以，记住：不能晚于11点睡！也请你告诉所有人，少熬夜，少生病，就是一个人最好的资本。

这个问题，康康有经验哦！

长期熬夜加班，对身体有诸多的危害，如：导致视力下降、皮肤干燥、易长斑、引发神经衰弱、免疫功能失调、扰乱生物钟、令人变丑、变胖、变笨、易猝死、更易患癌。看完还敢再熬夜吗?

但为了生活，难免有时候迫不得已需要熬夜。

虽然没有健康的熬夜方式，但是可以通过一些方法，尽可能地降低熬夜对身体的伤害。

熬夜加班会比白天工作消耗的体力大，想要保持精力充沛和头脑清晰，需补充营养丰富、易消化、富含水分的食物，把熬夜的伤害降到最低。

1.合理膳食，补充能量

饮食上尽量避开油炸类高热量食物，少吃含脂肪高的食物，这类食物只会让你的精力下降，从而影响到第二天的工作状态。还需要控制食盐的摄入量，尽量多菜少肉七分饱，保持营养均衡，减轻肠胃负担。

建议饮食：增加粗杂粮和富含蛋白质的食物（如瘦肉、鱼肉、蛋类、豆制品、奶类）的摄入。

适量多吃一些粗杂粮，可以给大脑提供能量。粗杂粮可以保持情绪稳定，如果是精米精面，甜食等碳水化合物，就会使血糖波动大，从而情绪也会波动大。同时适当增加蛋白质摄入量，补充人体必须的各种氨基酸。

经常熬夜的人，中医称之为阴虚火旺之人，也常有肠胃毛病，可通过食疗改善，达到护胃目的。

康康推荐以下几种汤食：

莲子百合瘦肉汤：能清心润肺、益气安神，适宜于熬夜后失眠、心烦、心悸等症者食用。

虫草花乌鸡汤：提升抵抗力，能有效调节人体免疫，增强体质。

鲜百合银耳糖水：有养阴及健胃作用。

2.补充水分，提高代谢

加班时，提神饮品咖啡、茶不要过量，最好是睡前2个小时内不要饮用，易刺激胃肠。

加班期间一定要及时补充水分，有助于熬夜期间体内的代谢废物及时排出体外，同时降低血液过度粘稠而形成血栓的风险。

如果不爱喝水，建议泡一杯花茶，能缓解疲劳，还可抗氧化。

菊花枸杞茶：此茶散风清热、平肝明目，还可缓解因熬夜、精神压力大导致的肝火旺，增强免疫功能、提高视力、缓解眼干及眼疲劳。

3.多吃水果，补充维生素

熬夜一定不能吃甜食，高热量，容易引来肥胖问题，还在一定程度上让人兴奋，会大量消耗维生素B群。

想吃甜食建议可以选择水果，帮助补充维生素。

经常熬夜的人很容易出现内分泌失调、便秘、肥胖、皮肤变差等问题，可以多吃以下水果：

苹果，含有大量的维生素和苹果酸，能使积于体内的脂肪分解，可有效预防肥胖，帮助皮肤变得细腻。

杨桃，丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，对于熬夜的女性来说，对皮肤很有益处。

橙子：维生素C可以减少阳光照射及电脑辐射给皮肤带来的伤害，抑制色素颗粒的形成。橙子中特有的纤维素，有利于清肠通便，增强免疫力。

康康健康小贴士：

1.熬夜不应该成为常态，除了需要在饮食上进行调节，还需要让身体回到正常的作息时间。

2.建议定期体检：尤其是有长期熬夜加班的人群。

经常熬夜的人会导致免疫力低下、食欲不振，甚至失眠、焦虑或植物神经紊乱。经常熬夜的患者应合理饮食，适当补充睡眠，饮食中多吃蔬菜水果，多吃苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜、韭菜、银耳、木耳、香蕉、木瓜、猕猴桃、桔子、柠檬等蔬菜，可多吃菠萝、香蕉、木瓜、猕猴桃、柠檬等水果。