稚嫩的唇 1星
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一、新鲜水果:
1、柑橘类:如橘子、橙子、丑橘等,维生素C含量都比较高,同时还含有较多水分、碳水化合物等成分。
2、浆果类:如葡萄、猕猴桃、草莓等,均含有较为丰富的维生素C,同时也含有水分、胡萝卜素、钾元素等营养成分。
3、瓜果类:常见瓜果类水果包括西瓜、甜瓜、哈密瓜等,含有一定量的维生素C,同时也含有较多碳水化合物、胡萝卜素、钾元素、磷元素等营养物质。
4、其他:如苹果、梨、樱桃、枣等,也含有一定的维生素C,一般可选择应季水果,帮助补充机体所需的维生素。
二、新鲜蔬菜:
1、叶菜类:常见有冬笋、百合、莴苣叶、苋菜等,含有多种营养成分,包括维生素C、胡萝卜素、钙元素、钠元素等。
2、茄果、瓜菜类:如南瓜、西葫芦、丝瓜等,此类蔬菜中含有较多膳食纤维、维生素C、钾、磷等营养成分。
3、根菜类:如胡萝卜、水萝卜、甜菜根等,此类蔬菜中维生素C含量也相对较高,同时还含有一定量的钠元素、镁元素、钙元素等。
新鲜蔬菜、水果中所含的维生素C较多,适量吃基本可以满足机体的需求量。
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