我想知道绿箭侠里的第一集他锻炼的那个倒过来联系腹肌的怎么设计一个还有他那种练法叫什么

纯真猪 3个月前已收到1个回答举报

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就是“倒挂金钩”~

倒挂金钩具体做法是双手先抓住单杠，然后利用腹肌的力量，将脚向上提起，身体形成一个U形，双手抓住杠子，双脚勾住单杠，双手双脚同时用力，这个动作象树懒，倒挂在树上。保持这个动作一段时间，持续时间依个人的身体承受能力而定。这种方法可以使手脚伸直，将韧带拉伸。倒挂时腰部腹部都在用力，所以对腹肌塑性很有帮助。

安全要领：做倒挂金钩时，应该旁边有人协助，如果锻炼者感觉疲劳时候，协助者可以帮忙抓住他的双脚，让锻炼者抱住协助者的身体，从而使身体从单杠上安全下来，不会发生掉在地上的危险。练习应该逐步进行，锻炼时间可以适当延长。同时不要悬挂时间过长，防止颅内压增高。

11小时前