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太极拳的退步有两种：正常退步和重心后移的退步，下面介绍一下太极拳中的正常退步动作及注意事项。
正常退步分为两种：左退步和右退步。以下为具体操作步骤：
1. 以左腿位置为例，先把重心移到左腿上，然后缓缓把右脚向左移动，落地仍是一个大于直线活动的弧形，保持脚尖向前。
2. 把重心向左移动，注意右脚不要占用太多的空间，同时保持躯干平稳，臂部轻松放开，散开五指。
3. 注意保持呼吸均匀，慢慢将脚踝尽量接近地面，然后脚跟着地，与地面成37度左右角度。
4. 在退步过程中，注意保持重心平稳，不要前倾或后仰，同时关注着大腿与小腿之间的关系，使它们保持整个过程中的稳定性。
5. 退步完成后，身体重心应该稳定，注意不要摔倒或者眩晕，在保持呼吸顺畅的情况下开始下一步的运动。
需要注意的是，在退步过程中也需要注意左右对称，落步应该有讲究。另外，预留足够的退步距离，保持拳式的稳定性，避免出现范围不足，动作受限的问题。最后强调的是，试着让身体与大地保持充分的接触，尽量避免因站姿不稳导致的伤害。练习正常退步可以加深对太极拳运动的理解，提高身体协调性和平衡性，培养在太极拳中融入呼吸和动态静态结合的感觉。
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