练胸肌的技巧

落幕伤依然 3个月前已收到1个回答举报

共回答了439个问题采纳率：96.8% 评论

1、练胸动作不能太单一，胸肌是分为胸大肌、胸小肌、前锯肌等组成的，想要全方位锻炼胸肌，更快练出饱满胸肌，我们不能单纯的进行卧推，需要选择不同的动作来全方位锻炼。

2、劳逸结合，胸肌属于大肌群，不能每天锻炼，合理的休息时间可以促进肌肉的修复，每次胸肌训练后需要休息3天时间，再开启第二轮训练，这样才能提升练胸效果。

3、练胸之前要进行热身，不能直接进行正式训练，否则肌肉容易拉伤。你可以先做一组俯卧撑来激活胸肌，提升血液循环，然后再进行胸肌训练，这样可以感受到胸肌充血的感觉，提升练胸效果。

4、循序渐进提升负重。练胸的时候，我们一定要从低负重开始，掌握动作的标准轨轨迹，感受目标肌群的受力，随着动作的熟练，肌肉力量的提升，再慢慢提升负重水平，这样可以帮您提升肌肉维度，让你练出饱满的胸肌。

21小时前

可能相似的问题

猜你喜欢的问题

热门问题推荐