肚子很大很鼓怎么减

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步骤/方式1

科学饮食：饮食上要避免高热量、高脂肪的食物，如蛋糕、奶茶、薯片、肥肉等。同时可以多进食低能量且营养丰富的食物，包括蔬菜如西红柿、西兰花等；肉类可以选择鸡胸肉和牛肉等脂肪含量低的肉类；乳制品可以选择低脂牛奶、无糖酸奶等。吃饭时也要有良好的饮食习惯，如避免进食过快、吃得过饱，晚餐可以少吃，或者培养少食多餐的习惯；

步骤/方式2

健身运动：通过健身运动锻炼腹部的肌肉，可以有助于收缩腹部，如可以做仰卧起坐、卷腹运动等。同时配合锻炼全身的有氧运动消耗全身的脂肪，如游泳、跑步、健身操等，可以起到较好的减肥效果。

步骤/方式3

腹部按摩

将手掌放在腹部，从腹部的两侧向着腹部的中间按揉，紧贴着腰部前后交错地进行按摩腰部，一直到腰部的温度逐渐的升高，每天坚持做五分钟，在按揉肚子的过程当中，一定要将两个手掌完全的接触到自己的整个腹部，这样才能够有效地起到按摩作用。

8小时前