拉腿筋最快最佳方法

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主要有有以下几种正侧位压腿、股四头肌拉伸、抱膝深蹲，现在市场上也有一些专门拉筋产品也相当不错。建议做腿部拉伸运动时，在专业人士指导下进行

12小时前

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俗话说：筋长一寸，寿长十年。但是，拉筋别急于求成。

拉筋不当容易受伤，所以拉筋须三注意。

一是拉筋之前要先热身。

二是拉筋的动作要缓慢而温和。

三是拉筋的程度应是感觉有点张力或酸胀，但一般不要达到痛的程度。

拉筋方法：

首先，拉筋之前要做好预备动作，甩手踢腿，摇头摆尾，拍拍全身，先热身，然后开始以下动作：

1、站桩

双脚分开，与肩同宽，呈八字形，脚尖内扣，全身松立，下巴内收，各个关节放松，口眼微闭，自然呼吸，两臂抱圆，膝盖弯曲，微蹲，上身直立，似坐非坐，虚领顶劲。站桩位置高低，时间长短，按个人需要，视体力而定，循序渐进。

2、前俯身

坐姿，两脚打直。身体一边压。轮流俯身压。

同上的姿势,身体换成往前趴下，双脚伸直并拢,身体往前压(类似横叉)。

刚开始，要坚持不懈，每天早晚各十五分钟，左右腿轮换轻压，配合呼吸，起吸落呼慢慢上下震压，腿筋可快速拉开。

11小时前

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