提酒约好友 4星
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俯卧撑因为俯卧撑可以锻炼核心肌群和胸肌,从而有利于减小腹部脂肪,同时也可以增强背部肌肉。此外,俯卧撑还可以提高肌肉的代谢率,有助于消耗更多的热量。除了俯卧撑之外,跑步、仰卧起坐、仰卧腿举等也是有利于减小腹部脂肪的运动。但是要注意,单纯的运动并不能减小腹部脂肪,还需要控制饮食、保持良好的睡眠和生活习惯,才能获得更好的效果。
6小时前
硪愛沵 4星
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仰卧起坐因为仰卧起坐是针对腹部肌肉最为有效的运动,能够直接锻炼腹直肌和腹外斜肌,对于减小腹部脂肪也有一定作用。仰卧起坐的重点在于正确的姿势和频率,需要控制好起坐的速度和数量,避免以次充好和做错姿势产生不良后果。同时,如果想要加快减腹的效果,还需要注意平日的饮食和运动。减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入,多摄入蔬菜、水果等纤维素含量高的食物,同时增加有氧运动和力量训练,可以加速身体新陈代谢,促进脂肪燃烧,从而更快达到减肥的目的。
4小时前
宝宝很傻 2星
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第一名:"自行车"运动躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
第二名:"船长的座椅"运动站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着"椅背"。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力
1小时前
吥屑妳啲苆 3星
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仰卧起坐:这是生活中最常见的运动方式,不少人都通过这项运动来锻炼马甲线,不过事实上,仰卧起坐达到的瘦腹效果会更好一些,同样是需要在地面上仰卧好
23小时前
畫地牢 2星
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抱好头部,利用腰腹部的力量,把上半身抬起来,与地面分离,尽量与地面呈现出垂直的状态,之后再交叉往上踩蹬,动作如同用力踩自行车一般,大概坚持五分钟左右的时间
18小时前
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