健走配速标准

一、健步走的最佳配速

在刚开始健步走的时候，我们要放慢速度，达到热身的想过，随着健步走时间的进行，可以逐渐增加健步走的速度，逐渐提升健步走的速度，提升到每分钟80～100米最佳，并且保持这个速度进行健步走。如果年纪偏大，可以降低配速，以每分钟50米左右的速度为最佳。并且健步走要控制运动量，不要盲目追求步数，一般为10000步为最佳，加强日常活动的步数，在20000步以内为最佳活动量。

二、健步走的注意事项

健步走首先要控制好健步走运动量，不能盲目的追求步数，并且结合自己的身体素质，保护好膝盖，并且在健步走之前，要对膝盖进行热身，防止过大的运动量伤害膝盖。在健步走的过程中，要确定好健步走路线，并且要选择平坦的地方进行健步走，来保证健步走健康进行。

通过健步走的锻炼，来养成健步走的肌肉习惯，主动掌握好健步走的配速，按自己习惯的配速进行健步走，让身体逐渐适应运动量，来提升自己的身体素质。

健走的标准速度是在1分钟走60/70米，或者是一分钟90/100米，不过年龄较大的建议一分钟保持55米就可以。

如果平时不爱运动，是刚开始健走，建议从比较低强度的运动强度开始运动。一般身体有热感，或者稍微出汗，就可以达到健康的目的。

健走要求走路跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸，这种运动方式比散步、慢跑更有效。

走路的时候，身体尽量挺直，颈椎、脊椎成一直线，眼睛最好不要往上看或者往下看，可以直视前方。两个肩膀最好保持放松的状态，不要可以保持一种固定的健步走路姿势，以免肩部出现不适。

手臂最好放松，让手腕自然前后摆动。

健走可以预防心血管疾病，增强肌肉耐受力。健走是被世界卫生组织认证的最容易被实践也是最为推荐的身体活动，这种运动简单易学，而且也没有年龄限制。

每天健走十五分钟，可以改善各项身体机能，还能够让人保持心情舒畅，缓解压力。

健走还能够减少腹部脂肪堆积，维持一个良好体态。健走能够促进血液循环，增强身体代谢。

刚开始练习健走的人建议一分钟走60-70米，健走达人建议一分钟走90-100米，年龄大的建议一分钟走55米左右就可以了。