八步护腰法

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第一个动作：上下擦腰

站立位，两脚分开与肩同宽，双手握拳，拳眼贴着腰部用力上下擦动。

第二个动作：打圈揉臀

站立位，两脚分开与肩同宽，用手掌最突起的部位——大鱼际，贴着臀部，顺时针转或逆时针揉动数十次。

第三个动作：揉肾俞穴

用一只手的拇指用力按住肾俞穴，按到有足够的酸胀反应后，再揉动数十次。另一只手按另一侧肾俞并揉动。

第四个动作：推腰臀腿

先左弓箭步站立，右手掌虎口分开，拇指在前，推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀部一直推到大腿和小腿为止，身体也随着向右侧弯。

第五个动作：弯腰捏腿

两腿伸直，慢慢向前弯腰，同时用双手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到尽可能低，最好到足背处。弯腰时，头要昂起。

第六个动作：腿腰扭臀

双手叉腰，拇指在前，先用右手掌从右腰开始推，向前和向左，然后用左手掌从左腰开始推，向后和向右，推数十次。

第七个动作：空心拳捶腰

双手握空心拳，用拳眼轻轻捶击两侧腰部，由上而下，再由下而上，共20到30次。

22小时前

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