拉单杠锻炼哪部分肌肉

某月某日 3个月前已收到2个回答举报

共回答了246个问题采纳率：97.9% 评论

拉单杠锻炼以下部分肌肉:

1. 锻炼肩三角肌

　　三角肌是位于肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩关节外展。在使用单杠做各种训练动作时，对于肩三角肌是有锻炼效果的。

　　2. 锻炼背肌

　　在使用单杠做像引体向上、屈膝上举等动作时，都是能够刺激到背部肌肉，对于背肌有一定的锻炼效果，特别是背阔肌。

　　3. 锻炼肱三头肌

　　当肱三头肌收缩时，会使得肘关节伸直或前臂下垂，而当肱三头肌舒张时，则是使得肘关节弯曲。在单杠训练中，需要各种屈臂动作，因此经常使用单杠锻炼是能锻炼到肱三头肌的。

　　4. 锻炼肱二头肌

　　肱二头肌的作用是屈肩、屈肘、前臂旋后。当肱二头肌收缩时，使肘关节屈曲；当肱二头肌舒张时，使肘关节伸展或前臂下垂。这也就使得在单杠锻炼过程中能够很好的锻炼到肱二头肌。

　　5. 锻炼核心肌群

　　核心肌群是由腹直肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌等组成的肌肉群，用单杠进行锻炼，可以对其有一定的锻炼效果，特别是腹肌。

8小时前

共回答了42个问题评论

拉单杠主要能练习背阔肌股，二头肌股，三头肌，小臂肌肉，手部肌肉力量还可以练习腹肌。总而言之，单杠主要练习上肢臂力肌肉力量

6小时前

可能相似的问题

猜你喜欢的问题

热门问题推荐