正常人每天要摄入多少热量

正常成年人每天应该摄入1800~2000卡路里的热量。但是每个人的身体体质不同，每人每天所需要的热量也是不一样的。并且在不同生理状况下的热量的需求量也是不一样的。但是在减肥期间，热量不得少于1000卡路里，否则会影响人体机能的正常运作。

1 正常人每天的热量摄入量应该是因人而异的，一般情况下，男性约需每天2000-2500卡路里，女性约需每天1500-2000卡路里。
2 热量摄入量要考虑多方面因素，如年龄、身高、体重、生活习惯、体力活动等，不同人的需求是不同的。
3 在摄入热量的同时，还需要注意营养均衡，控制摄入脂肪、糖分等高热量食物，增加膳食纤维和蛋白质等营养素的摄入，保持合理的饮食结构，才能达到身体健康的效果。

一个正常人一天通常需要1500大卡热量。一个正常的人体每天至少需要摄入1500卡的热量，而人体每天需要的热量与体内的体力活动程度有关

正常人每日所需总热量需要结合自身体型（消瘦、正常、超重或肥胖）和每日活动强度（卧床、轻体力劳动、中体力劳动、重体力劳动）来通过相应公式计算；计算公式为：每日所需总热量＝理想体重（kg）x每千克体重所需热量（kcal/kg）。

通常根据BMI来判断体型，BMI计算公式为：BMI＝体重（kg）/身高²（m），计算结果＜18.5则为消瘦体型，18.5≤计算结果＜24为正常体型，24～28为超重，＞28为肥胖。

不同体型和活动强度的成年人每千克体重所需热量如下，代入公式即可计算。

1.消瘦体型卧床（20～25），轻体力（35），中体力（40），重体力（40～45）；

2.正常体型卧床（15～20），轻体力（30），中体力（35），重体力（40）；

3.超重或肥胖体型卧床（15），轻体力（20～25），中体力（30），重体力（35）。

举例如下，如一健康成年人，身高170cm，体重60kg，从事轻体力劳动；计算BMI＝20.8，为正常体型，则每日所需总热量＝60x30＝1800kcal。

普通人大概1天得需要摄取1200-1800的卡路里才能满足身体的生理需要，小于或大于1200-1800卡路里，都会对身体造成一定的影响。

过少时达不到身体所需要，会出现身体的能量消耗，出现肌肉萎缩、肝糖原的释放，但是摄入卡路里过多，就会导致脂肪的堆积，热量过剩，引起肥胖。

跟从事的体育运动量的多少，男性、女性、老年人、儿童各有所区别。

从事轻体力的劳动，如果从事的步行、打扫房间或轻度的照顾孩子等运动，从事脑力劳动、伏案工作、行政管理，需要的热量相对较少，每天男性需要2400-2600kca的热量，女性需要2100-2300kca的热量。

对于中体力的劳动者，例如快递员、售货员、服务行业的人员，此时需要的能量是根据公斤体重进行计算，要35-40kca/kg的热量。

对于重体力的劳动者，例如运动员等，每天需要的能量为3000-3500kca。

一顿饭一般摄入500大卡左右。 这个数字根据具体的食材不同，会有很大的出入。如果一餐包含一些高热量食物，则需要单独计算。

如果在减肥期间的饮食控制阶段对卡路里敏感，建议在烹饪前设计食谱，计算每种配料和配料的卡路里