怎么跳远

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西门庆的心 4星

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01

蹲跳起：这是一项主要发展腿部肌肉力量和踝部力量的运动。跳跃的方法：双脚向左和向右打开，脚趾平行，膝盖弯曲深或半笨，两臂自然摇摆。

02

屈臂摆臂，当跳跃时，两个手臂自然摆动以抬起并驱动身体。 直臂摆动越快，摆动越大，提升和拉动效果越明显。

03

连续蛙跳，腿弯曲，手背，腿伸展，运动应协调，连续性要好。 一般来说，该组连续跳5-10次。 练习组4-5。 可以根据实际情况适当增加或减少组的数量。

04

跑步也是提高跳远成绩的一种非常有效的方法，跑步可以锻炼腿部的力量，跑步可以达到减肥的效果。

15小时前

20

眞凊藝術 1星

共回答了157个问题 评论

双脚站在线外，下蹲用脚使劲蹬出去，腾空而起的同时身体尽可能的缩成一团，着地上尽量往前冲。

13小时前

9

寞落残秋 3星

共回答了388个问题 评论

原味一双合适的运动鞋，然后立定，跳远

11小时前

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