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1.
跑步。
快速跑步，以自己最快的跑步速度跑5分钟主要是为了提高肺活量并且锻炼脚灵活移动的速度。
有节奏地跑，跑步时注意身体与呼吸的配合，慢跑半个小时左右，主要是为了提高肢体与呼吸的谢天配合能力。
长途跑步，长途跑主要是为了锻炼身体的耐力，过程中应注意快慢结合，找到最省力的跑步方式，一次跑个五六公里左右。
2.
俯卧撑。
快速做俯卧撑，一次性做60次，主要锻炼手臂的出拳速度。
慢慢做俯卧撑，一次性坚持完成100个，主要是为了锻炼上肢的力量。
3.
仰卧起坐。
快速仰卧起坐，50次/分钟，主要是为了加强腹部肌肉力量。
耐力仰卧起坐，坚持200次以上，提高在作战中的耐力持久性。
4.
快速空击。
以个人平时惯用的手法与脚法进行快速地击打，练习时注意动作与呼吸的协调配合，主要锻炼人在十分紧张的环境中保持良好的作战能力，一次练习5到10分钟为宜。
21小时前
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