自我放松的方法有哪些

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① 意念守定法：它是在大量的禅定法基础上提炼出来的一个简单技巧（闭关），运用“心号”，即在心里重复默念一个音或词，或在心里作意观想一幅图像。

这有利于驱除杂念干扰，保持内心专注。

② 渐进式放松法：最知名，也最容易，最常用的操作法。

它的方法是从头到脚（或从脚到头）逐步放松各肌肉群，一处肌肉群放松然后转向另一肌肉群，直到全身的肌肉全部放松。

建议的循序是头顶眼睛脸部脖颈（上背）双肩双上臂双前臂双手背部胸部躯干后腰臀部大腿膝部小腿脚踝双足。

③ 三二一法：这个技巧是米尔顿·埃里克森的夫人创立的。

她将你的意念带到此时此刻的感官体验上，从而达到深度放松的目的。

具体是用语言（心中默念或说出来）表述此时此刻你看到、听到、或感觉到的事物。

④ 忆想法：通过忆想过去曾经达到过的深度放松状态，使之在此刻重现，以达到放松的效果，此方法主要是针对已经有过放松体验的人。

5小时前

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