坐着怎么锻炼盆底肌

草莓露璐 3个月前 已收到2个回答 举报
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是你婊哥 5星

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1、臀部收紧：坐在椅子上，双手扶住身体，双脚平放在地面上，使小腿与地面呈90°角，然后收紧臀部肌肉，保持10秒钟，重复10次。
2、仰卧起坐：仰卧在地板上，双手伸直并交叉在胸前，双腿弯曲，然后将臀部升起，使身体成L形，保持5-10秒，然后放下，重复10次。
3、腹肌收紧：坐在椅子上，收紧腹部肌肉，使胸前突出，保持2-5秒，重复10次。
4、盆底收缩：站立或坐着，收紧盆底肌肉，使臀部微微抬起，保持2-5秒，重复10次。
5、腿后拉伸：躺在地板上，双腿伸直，一只腿抬起，用手把腿后的膝盖拉向胸部，保持2-5秒，重复10次。

2小时前

43

不完美的我 2星

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答：坐着锻炼盆底肌的方法如下：

选择安静的环境，端坐在椅子上，或者盘腿静坐床上，用自己的意识来做收缩肛门周围肌肉群的运动，并配合呼吸，吸气时放松肌肉，呼气时，收缩肌肉，每次做三到四组，每组十五个！

1小时前

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