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有用。凯格尔哑铃是一种可以用于加强骨盆底肌肉的训练工具。以下是凯格尔哑铃训练的正确姿势:
双脚分开与肩同宽,双膝微屈,身体保持挺直,双手持哑铃放在大腿两侧。
慢慢地吸气,同时用鼻子呼气,收缩骨盆底肌肉,提起哑铃,直到手臂与身体平齐。
暂停1-2秒钟,保持肌肉收缩状态,然后缓慢放下哑铃,慢慢地吐气。
重复以上动作,完成一组10-15个哑铃提起动作。需要注意的是,在进行凯格尔哑铃训练时,应该尽量避免用手臂或肩膀力量去提起哑铃,而是要通过收缩骨盆底肌肉的力量去提起哑铃。此外,训练时应该保持身体的平衡和稳定,不要晃动或歪斜身体。
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