如何深蹲才能不伤膝盖

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在下蹲过程中，由于关节囊承受负担较大，可能会对局部产生摩擦和挤压，从而损伤膝盖。若想练下蹲不伤膝盖，应尽量在专业人士指导下，通过适当热身、保持姿势正确、其他方法，减少对膝盖的损伤。

1、适当热身：在进行下蹲锻炼前，建议先进行热身动作，保持脚跟离地，缓慢俯身，尽力触摸脚趾，之后缓慢下蹲，使臀部尽量贴到小腿后侧，手肘在膝盖内侧，手臂竖直向上，再缓慢起身，保持上半身直立，重复几组动作，能够将膝关节活动开，减少对膝盖的损伤，尽量做到练下蹲不伤膝盖；

2、保持姿势正确：在下蹲时姿势要正确，以免姿势不当对膝关节造成损伤。此时需要先把双脚打开与肩同宽，脚尖向前，脚底平放在地上，使重心位于脚后跟，然后臀部往下坐，上半身保持抬头挺胸，继续下蹲，直到大腿与地面平行，同时在下蹲时吸气，站起时保持上半身挺胸姿势，并缓慢吐气，也能尽量做到练下蹲不伤膝盖；

3、其他方法：在下蹲过程中要注意循序渐进，逐渐增加下蹲深度，以免过度下蹲使膝关节周围组织结构出现较为严重的损伤。另外，下蹲锻炼结束后，要注意膝关节部位的保暖，可以使用热水袋进行局部热敷，促进局部血液循环，改善肌肉紧张的状态，也能够帮助尽量做到练下蹲不伤膝盖。

8小时前

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