有氧减脂运动怎么做

1 有氧减脂运动是一种通过有氧运动来燃烧身体脂肪的运动方式。
2 有氧运动会增加身体的代谢率，促进脂肪燃烧，达到减脂的效果。
一般来说，有氧运动的时间应该控制在30-60分钟，运动强度应该适中，不要过于剧烈，以保证身体能够持续运动，同时也不会造成过度疲劳。
3 常见的有氧减脂运动包括跑步、游泳、骑自行车、跳绳等，可以根据个人喜好和身体状况选择适合自己的运动方式。
同时，有氧运动也可以通过 HIIT（高强度间歇训练）的方式进行，不仅可以提高燃脂效果，还可以提高身体的耐力和代谢率。

第一种方法：（力量练习+ 有氧运动）减肥

 所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。

 第二种方法：纯有氧运动减肥

 纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。

 第三种方法：循环训练减肥

 循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习（采用中等以下的重量进行练习），接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习……，照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。

 以上三种基本上为现在去健身房锻炼的人们主要用的减肥方法，不管去健身房减肥者用什么用的方法，只要适合自己就是好方法。因为去健身房减肥不仅仅是为了减肥，关键要在健康的基础上。

有氧运动减肥，讲究的是低强度、长时间、因为将体内的糖原消耗殆尽，脂肪功能的比例就会提高。有氧运动有很多种，比如：跑步、单车、游泳、这些运动都属于有氧运动。这类运动尽量保证30分钟以上，这样会起到更好的减肥效果。

对于大体重的人群，不适用于跑步、单车、这样对关节膝盖有压力的运动，可以替换成游泳，同样可以起到减肥的功效。