减脂5公里跑步配速多少合适

綬傷瀦 2个月前 已收到2个回答 举报
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素质御姐 1星

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减脂5公里跑步配速要看个人身体素质

用35分钟时间跑完5公里，全程的平均配速是7分，以7分的配速跑步，对二十多岁的长跑高手来说不算啥，可能还起不到很佳地锻炼作用；但如果对一个六、七十岁的锻炼老人来说，5公里7分的配速已经很好了，至少他的心腹功能不错。每天有氧跑，锻炼的最佳心率在110～160次/分范围内，心率的快慢，由体能和耗氧量的大小来决定，跑得快，心率就高，燃脂效率也就高（最佳心率大概在140～160次/分），速度耐力的提升也强；若跑得过慢则燃脂效率降低，对锻炼心肺和耐力的刺激力度也会下降。

11小时前

21

为了馒头 2星

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我认为8至9分钟配速比较合适。快走5公里如果配速9分配完成下来，感觉还比较吃力，大体重还会更加明显。

如果我们尝试慢跑5公里45分钟完成，就会明显感觉慢跑似乎更加费力，消耗体力更大，这是因为跑步和快走最大不同是一个双脚离地而一个是单脚离地，大体重不停地跳，当然减肥了。

9小时前

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