盆底肌训练方法

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1.

.蛙跳：蛙跳锻炼盆底肌肉的好方法，身体消耗量很大，可以使盆底肌肉的韧性更强。坚持练习15分钟维持一周，以达到良好的锻炼效果。

2.

.提肛运动：提起肛门，收缩盆底肌，并同时憋气，坚持5秒左右再放松呼气，呼气结束视为一组。

3.

首先身体的上半身平躺在毯子上，腿部呈45度弯曲状态，接着双腿中间放一个瑜伽球，然后不断利用盆底肌的力量往上撅起屁股，每天锻炼50次即可。

12小时前

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