坐姿直抬腿的正确做法

赠我虐心话 1个月前 已收到2个回答 举报
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一支红玫瑰 2星

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一是上肢直立并略微后倾，两手臂自然伸直，以保持身体自然平衡状态。

二是下肢两腿伸直、脚尖绷直，缓慢抬起与地面成75～80角为宜。

三是动作到位后停留10秒左右，两腿自然放下，然后再抬起放下。一次连续完成15个

11小时前

25

仅有旳依赖 2星

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直腿抬高正确的做法是取平卧位或者坐位，保持膝关节的伸直状态，用大腿的力量使下肢抬起，叫直腿抬高。

刚开始学习的人可以在床上练习，可以先做一条腿，然后熟练了之后可以做双侧的同时进行。

可以在上班的时候，比如坐起的时候也可以练习，它主要是练习髂腰肌以及股四头肌的力量，来保证膝关节和髋关节的稳定性。

9小时前

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