心凉心 2星
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1、可以选择在平时的时候多和朋友打一下篮球,打篮球的同时不仅能够长高,还可以很好的帮助我们增强弹跳力。
2、还可以训练打拳击,在拳击的时候我们脚部的运动也可以很好的帮助到我们训练跳。
3、可以在原地进行蹲起的训练,蹲起训练不仅可以训练你的腿部肌肉,也可以增强弹跳能力。
4、或者可以选择在原地进行高抬腿训练。一般来说, 进行高抬腿训练也可以很好的增强你的弹跳能力以及肌肉的耐受度。
锻炼特性
在运动训练过程中,运动负荷各种因素的不同组合,可使同一形式的练习产生不同的负荷效果和训练作用。下面我们介绍三种基本负荷结构及其锻炼特性,假设运动者所能承担的最大负荷为100公斤。
1、用80%-100%的强度做5组练习,共重复15次,组间间隔3分钟,动作速度慢,负荷总重量1300公斤,这一负荷结构形式可发展运动员的最大力量。
2、用60%-75%的强度做4组练习,共重复26次,组间间隔2分钟,动作速度快,负荷总重量为1730公斤,这种负荷结构形式可发展速度力量。
3、用40%-50%的强度做2组练习,共重复36次,组间间隔1分30秒,动作速度最快,负荷总重量为2000公斤,这种负荷结构形式可发展力量耐力。
在此需要强调的是,对于提高弹跳的力量训练,应该把重心放在发展速度力量上,其次为最大力量,最后才是力量耐力。
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