双盘训练方法口诀

双盘训练方法的口诀：

1：活动双腿，膝盖和脚踝等关节部位。这样活动的好处是让腿部各个穴位的学业循环系统达到流畅并且让肌肉放松！

2：盘腿坐着瑜伽垫上。即开始散盘。散盘就是双盘交叉放在垫上，这时候我们开始摇晃上身来活动，双盘训练成功。

双盘训练的方法口诀：先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。在坐时，还应本着左右同进的原则。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而行。 盘腿，是练习静坐的最基本的功夫。盘腿质量的好与坏，直接影响静坐入静程度的深浅，这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。而单盘是双盘的过渡。

1.随意拍打按摩两腿约1分钟；

2.双腿随意⾃然盘成散盘，轻轻摇头晃腰挤压腿部约1分钟；

3.⿐深吸⽓，观想腿部的⾻骼、肌⾁全化作混元⽓，被吸⼊胸腔，随着吸⽓⽴即成双盘，然后⾃然呼吸；

4.⾝体尽量向上、向后拉动，头正⾝直，两肩微向后靠，⼼胸敞开；

5.⽤两掌从后向前推压两肾，使腰部正直；

6.从头到脚放松、放松；

7.两⼿放在膝关节上，掌⼼向上；

8.若腿⿇、涨、疼了，就想下丹⽥的混元⽓，从下丹⽥开始，带动全⾝，轻轻蛹动，以形运⽓到腿中，使腿部⾻节、⾻髓也随着揉动，将⼀切疼的感觉都揉化、揉开；

9.双盘后可以修炼各种静功；

10.收功后，将腿轻轻扳下来，脚⼼相对掐涌泉⽳，可使⾎液充分回流全⾝。两脚趾尽量抓地，反复抓，直到腿部⿇感完全消失，再轻轻抖动。