赞 荆棘里的葵 2星
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一开始的话建议每组15个以上（徒手），每天4组（动作一定要标准，发力一定要正确）。
注意做的时候收紧腹部和背部肌肉，膝盖不要超过脚尖，股四头肌（股直肌）与地面保持平行，注意力集中在要锻炼的肌肉上。
用力时（我是站立的时候）呼气，收缩时（蹲下）吸气。
你可以自己慢慢体会。最好找个教练指导一下。
退步还有很多动作比如硬拉（有涉及），箭步蹲等等具体可以上网查一下。
练一段时间后（掌握如何发力，动作标准）可以增加负重。
任何动作尽量速度放慢，一个动作尽量维持在3~5秒做完，动作一定要标准！要质量不要数量。一周2~3次左右也可以。
肌肉需要回复时间，大腿肌肉一般休息时间为48~72小时，因人而异。希望对你有帮助。
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