舊舊髦 3星
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含维生素B最多的食物有:谷类食物、豆类食物、蔬菜类、动物的内脏。
1.谷类食物,比如大米、燕麦、小麦等谷物,特别是它们的胚芽,里面维生素B的含量非常丰富,除此之外,谷类食物还是是纤营养素的重要来源,能够帮我们远离肥胖、营养不良、肠功能紊乱等问题。
2.豆类食物,比如黄豆、黑豆、红豆等豆类食品。除维生素B含量高,它们还含有丰富的矿物质、植物性蛋白质和钙,经常吃可以加强身体免疫力。
3.蔬菜类,蔬菜是维生素和矿物质的主要来源,颜色较深的蔬菜含维生素B相对较多,例如西蓝花、甘蓝、紫菜等。
4.动物的内脏,比如猪肝、鸡肝、鹅肝等动物的内脏当中也含有非常丰富的维生素B族。其中猪肝还具有补血补铁、补肝明目、防治妇女分娩后贫血的作用。
19小时前
放着我来打 4星
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1、胡萝卜
胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜,素有小人参之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。另含果胶、淀粉、无机盐和多种氨基酸。
2、香菇
香菇是世界第二大食用菌,也是我国特产之一,在民间素有山珍之称。它是一种生长在木材上的真菌。味道鲜美,香气沁人,营养丰富。香菇富含维生素B群、铁、钾、维生素D原(经日晒后转成维生素D)、味甘,性平。主治食欲减退,少气乏力。
3、紫菜
紫菜含有多种维生素,B族维生素的含量与蔬菜相比毫不逊色。紫菜中B族维生素特别是在陆生植物中几乎不存在的维生素B12的含量很高。以干物计,维生素B12的含量与鱼肉相近,维生素C的含量也很高。 维生素B12有活跃脑神经,预防衰老和记忆力衰退,改善忧郁症之功效
16小时前
吹吹枕边风 2星
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富含维生素B的食物很多,维生素B是身体新陈代谢重要的一部分,每种维生素B都是关键,可以补充维生素B族的食物主要有以下几类:
1.蔬菜类:胡萝卜、芹菜、菠菜、西兰花、甘蓝等富含维生素B2,提高身体的免疫力,抵御疾病的产生,促进新陈代谢。
2.肉类:鱼、虾、猪肉、牛肉、羊肉、瘦肉等都富含丰富的维生素B2,有效的促进吸收,促进肝糖的消耗和利用。
3.水果:梨、葡萄、香蕉、橘子、橙子、柑橘等富含维生素B比较高,使糖分、脂肪、蛋白质快速转化,维持人体重要的营养物质,促进胃部消化。
维生素B可以有效的促进肠道的蠕动,对细胞再生长有一定的作用。生活中除了补充维生素B的食物,在医生的建议指导下服用一些维生素B的药物,促进身体的吸收。肝、蛋黄、酵母等。
1小时前
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