我非良人 2星
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夏天早上跑步好,冬天下午4至7点钟跑步好。步频为每分钟180步,以每400米两分半左右的速度,匀速连续慢跑至少四五十分钟。饭前半小时,饭后一个小时进行跑步运动。每周最少进行三四次跑步运动。保持心率在每分钟90至110次为宜。跑后,最好可以做整理运动,可以活动好手和脚或缓步前行,使肌肉充分放松的运动。冬天,跑步前最好进行一刻钟的全身伸展运动。和以每分钟八九十步的速度,连续快走的热身运动
21小时前
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