寂寞鉽蕜伤 4星
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1.“一”字练习这是最简单的,也是很有效果的,不管你在哪儿,只要方便的话,就把你的双臂往两边张开,两只手臂呈现一字型,你自己找一下镜子,做出这个动作的时候,锁骨是非常明显的。
2.后仰推举
这个是我个人认为最有效的,而且做起来也不难,双手平铺在地,抬头后仰~
3.用脖子画圈,顺时针、逆时针各5圈
动作要慢!幅度要大!太快了会伤到自己,动作小了没效果
4.斜方肌拉伸
双手在后脑勺抱头,十指相扣,然后掌心朝上慢慢向上伸直,眼睛看向天花板,维持1分钟,放松,做3组
6小时前
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