打小是祖宗 1星
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消耗200~400卡路里
爬楼梯的过程要避免对膝关节,踝关节造成运动损伤。另外结合合理的饮食,如低盐低脂低热量饮食,能够真正起到控制体重的作用
15小时前
姜会开花 4星
共回答了496个问题 评论
爬楼梯消耗的热量取决于体重、运动量、温度及爬楼速度有关,普通体重常温状态下以3公里/小时速度,爬楼梯1小时大概会消耗 520千卡的热量,比慢跑要多 23%,比散步要多4倍,因此消耗的热量还是比较高的。
上楼梯消耗热量多,而下楼梯消耗的热量是上楼梯的1/3,也就是说下楼梯1小时会消耗170千卡左右的热量。
爬楼梯属于负重运动,消耗的热量还是比较多的,但是作为锻炼方式来说,并不提倡,因为在爬楼梯过程中,膝盖承受的重量会瞬间增加到4倍左右,速度越快,膝关节承受的压力就越大。而且膝关节还需要前后移动、测完,对半月板等软组织也会造成磨损。
13小时前
回答问题
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