如何找到自己的跑步节奏

跑步过程中，想要控制节奏先控制好自己心率，节奏随心率变化而变化……跑多长跑多久，心率决定一切。12345678就是最好的节奏

1. 进步的节奏

刚开始跑步的时候不要进步太快，有节奏的进步，我建议大家两天进步一次，一次最好50米到100米，进步，然后再巩固，巩固后再进步，你就找到了一种进步的节奏！

就是用这种方法，我从刚开始勉勉强强跑1km，到后来轻轻松松跑十几公里，进步的快，跑的也轻松，人也很轻松！

2. 呼吸的节奏

其实杂乱无章的呼吸真的很累人，喘着粗气，张着嘴，你不仅越跑越难受，越跑越累，你的嗓子都会受伤！所以我们要掌握呼吸的节奏！

吸气用鼻子吸，呼气可以用嘴吐，吸气的时间要稍长，呼吸的时候尽量扩张胸腔，跟着步伐的节奏进行呼吸，最好是三步一吸三步一呼，让呼吸和步伐融为一体！

3. 步伐的节奏

步伐一定要找准一种节奏，你可以先养成小碎步的跑步方法，尽量让步频快，步伐小，然后配合你的呼吸，三步一吸，三步一呼，这样你就会感觉轻松很多！

跑步的时候双手前后摆，利用惯性带动身体，然后臀肌发力甩出大腿，小腿顺势而为，这样可以节省能量，而且跑的很轻松自然，落地轻盈无声，这样效果非常好！

在跑步的时候最佳步频最好在180以上，这样跑得非常轻松，而且速度也不慢！

4. 跑步和休息的节奏

跑步和休息这种节奏如果把握好，那你的身体绝对会休息的更好，跑步的效果也会达到最好！

最佳的休息方法是三天休息一次，让身体有时间恢复，而且晚上要把握好睡眠节奏，不要熬夜，十点半之前睡觉，六点半起床！

其实我们可以在慢慢的进步中寻找适合自己的节奏，形成一种自己的跑步风格，这样你跑步就会轻松很多！