盘腿坐有什么诀窍

盘腿坐的好处已如前述。但是凡是有过静坐经验的人都知道，盘 腿坐给人的困扰主要有两个，一个是容易腿脚发麻，一个是容易摇 晃，常有不稳的感觉。对付第一个困扰，通常有两种做法，一种是在 坐前适量地做一些压腿的动作，尽量把腿部的筋来回抻一抻；一种是 坐具不要太硬，可在上面加一个软垫之类。

对付第二个困扰，最好是 坐时把臀部稍垫高一些，这样会增强舒适感和稳定感。另外，李谨伯 在《呼吸之间》一书中介绍了一种名为“晃海”的做法，或许对大家 有帮助：古人还用一种方法叫“晃海”，就是这样，上身转圈。平时 盘坐腿痛，就要练这个。什么叫“晃海”？海呢，就是海底，具体说就是肛门的前口，就是阴窍——以它为中心，跟画冰激凌蛋卷似的。

手要这样往后，手往后一背，就能打开中丹田窍接人气。初步练盘腿坐，我们要练这个“晃海”。人的会阴窍是海底 轮，要练这个晃海画圈；要越慢越好，越柔和越好，不要用力， 要慢，要圆。先晃海热热身，然后盘坐的时候有个窍门——这个 窍门就是我们坐的时候，把上半身的重心往前放，而不是端着个 架子往后。

我们多数人打坐是这样坐的，就是垂直90度，那么重 心在哪儿呢？重心在屁股尖上，坐久了屁股尖当然疼。佛家道家 真会打坐的，他们是先伸直了腰，往前伏一下，完了以后上半身 起来，下半身不动；然后重心落在中间，而不是后边。这样一 来，并不是90度，而是往前的，这才叫“莲花座”。

上半身的重 量主要靠两股承担，而不是屁股尖。

答：盘腿坐的好处已如前述。但是凡是有过静坐经验的人都知道，盘 腿坐给人的困扰主要有两个，一个是容易腿脚发麻，一个是容易摇 晃，常有不稳的感觉。

对付第一个困扰，通常有两种做法，一种是在 坐前适量地做一些压腿的动作，尽量把腿部的筋来回抻一抻；一种是 坐具不要太硬，可在上面加一个软垫之类。

对付第二个困扰，最好是 坐时把臀部稍垫高一些，这样会增强舒适感和稳定感。

另外，李谨伯 在《呼吸之间》一书中介绍了一种名为“晃海”的做法，或许对大家 有帮助：古人还用一种方法叫“晃海”，就是这样，上身转圈。平时 盘坐腿痛，就要练这个。什么叫“晃海”？海呢，就是海底，具体说就是肛门的前口，就是阴窍——以它为中心，跟画冰激凌蛋卷似的。

手要这样往后，手往后一背，就能打开中丹田窍接人气。

初步练盘腿坐，我们要练这个“晃海”。人的会阴窍是海底 轮，要练这个晃海画圈；要越慢越好，越柔和越好，不要用力， 要慢，要圆。

先晃海热热身，然后盘坐的时候有个窍门——这个 窍门就是我们坐的时候，把上半身的重心往前放，而不是端着个 架子往后。我们多数人打坐是这样坐的，就是垂直90度，那么重 心在哪儿呢？重心在屁股尖上，坐久了屁股尖当然疼。

佛家道家 真会打坐的，他们是先伸直了腰，往前伏一下，完了以后上半身 起来，下半身不动；然后重心落在中间，而不是后边。

这样一 来，并不是90度，而是往前的，这才叫“莲花座”。

上半身的重 量主要靠两股承担，而不是屁股尖。