每天做20个深蹲 坚持1年以后 会给人体带来什么好处

健身界流传着这么一句话“男人练深蹲，女人受不了；女人练深蹲，床受不了”，长期坚持练习深蹲，你的性能力会大大增强。深蹲的最主要意义就在这里！

当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。

练健身的朋友大家都知道，深蹲对我们的腿部肌肉有促进作用，同时对提升臀部肌肉也有帮助。特别是一些女性想要练出翘臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好处很多，但他也有不好的一处。

深蹲我们都知道可以提升腿部肌肉的生长，可以促进睾酮素的分泌，但他也有不好的一面。长时间深蹲事必会对我们的膝盖有损伤。所以在做深蹲时大家都会提心自己的膝盖能承受的住吗？

其实这个问题也就关系到，我每天要坚持多少个深蹲，才会有效果？而且在保证膝盖不受伤害的前提下！深蹲是一个需要全身肌群协调完成的动作，只有各个肌群做好自己的分内工作，动作才会流畅，发力才会顺畅。

当然在深蹲时我们一定要做标准的深蹲像图中这位帅哥一样做一个标准的深蹲动作。我们都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力将物品远离地面都一定要往上对抗重力，而且方向一定要是直线才是最短距离，正确来说是垂直的直线，也会是最省力的状况。

在做深蹲时膝盖不能超过脚尖，为什么会这样说呢？这也就是如果超出，可能我们更多的重心会倾向于膝盖，这时会对我们膝盖有一定的压力，所以让我们的发力点更多来的来源于臀部肌肉。重心在脚跟！

当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。

特别是健身后你会发现腿部的肌肉充血非常的足，练完后感觉自己壮实了很多。女性坚持深蹲后臀部会明显上翘，男性的下肢会明显加强，气色会变化。个中的好处，不坚持锻炼的人是无法体会的。

深蹲好处有很多，只有坚持的朋友才会体会到，但深蹲后的那种酸痛感你可能也会选择放弃，当这时一定要提醒自己能够坚持下来，想要练出性感的臀部就要坚持。

开始我单一喜欢跑步，一个星期跑4次左右，每次7公里左右！人是清瘦了很多，但是

精力相当充沛。后来开始兼顾练习深蹲，因为有长期跑步练出来的体能加持，我开始练深蹲就可以一口气做完150个以上，并且不感觉到怎么累！因为知道过度锻炼反而对身体不好，所以坚持每天只练深蹲20分钟，大约三百个，最少也要每天做一百个。经过三个月的锻炼，明显感觉到性能力提升不少。事实证明，深蹲锻炼是男人的壮阳功！

最重要的一条，你的房事能力会提高！因为腿部锻炼会刺激睾丸酮激素产生！其次，这会让你的肌肉量增加，也就是有利于增肌，俗话说健身不练腿迟早变YW！就是这个道理，增肌的前提睾丸酮激素。理论性的一大推我就不发了，我这是通俗给你说了，给个赞吧。

说说我做深蹲的体会吧？

1：开始身体比较肥胖，做10个深蹲都相当吃力，坚持一周后，能做15个，一个月之后3O个没有问题，坚持到现在，轻松做50至60个，脸不红，气不喘，最关键能改变人的形体，气质，从当初165斤，到现在140斤左右，上下楼梯，爬山都很轻松，坚持做深蹲有好处的。希望大家爱上这个运动。