直板反手拧拉一个人怎么练

半臉妝 3个月前已收到3个回答举报

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可以按以下四步练。

第一步练习手腕的摩擦，一种摩擦方式呢就是环绕式进行摩擦，第二种呢就是从后到前进行这个摩擦。

第二步是练习前臂发力，前臂发力是一个是主动发力，另外一个是合力，主动发力就是处理转球，主动发力的时候，蓄力要加大一些，肘关节要顶到前面，然后整个前臂的挥拍也是进行环绕式，这个肘关节从外到内，从后到前，从左到右的一个过程。而这个合力的话，肘关节撑得不是很大，主要是要抢上升的前期，迎上球，合上力就可以。

第三步要学会用身体的力。身体的力一种就是要用右胯顶住的力，重心压到右脚上，击球的时候腹部往上顶的力量。再一种就是身体的转动力是横向进行转动的力量。

第四步要加上步法的训练，从有序到间接无序，再到直接无序，根据球的落点来进行步法的判断、启动，以及在击球完以后的重心的还原。

在刚开始练的时候可以一个短的一个长的，随着步法的熟练以后，加上间接无序的，更有利于在实战当中的运用。

1小时前