立式动感单车正确骑法

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1.坐姿平踏

首先把动感单车的把手、坐凳都调整到正确的高度距离后，双手轻松放把手中央，以“踩、拖、拉”的3种施力方式不断画圈圈踩踏，注意双脚不可外八字，踩踏时也不建议踮脚尖，以免抽筋。

2、站姿平骑

臀部后坐、使上身自然稍微前倾，感觉踩踏时臀部和大腿都施力就基本上掌握了正确的发力部位，握把手比坐姿时稍微分开，踩踏时注意上身不过分扭动，才能正确锻炼下半身。

3、站姿爬坡

身体类似站姿跑步的踩踏方式，需要握住动感单车最高处的把手，可以利用腹肌的力量进行踩踏，仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前压，将阻力调高，想像要攀登山顶的骑乘动作。

平时在使用动感单车时，可以包括有氧运动、无氧运动，锻炼心肺功能，同时还能增添一些运动上的乐趣。如果能够得到科学的指导，采用更加合理的快慢结合锻炼方式，从而能够取得更好的健身效果。

16小时前

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