保养膝盖的10个好方法

步骤/方式1

合理运动：要避免过度运动、运动幅度过大，防止运动不当对膝盖造成损伤。在进行跑步、跳跃等运动前要做好热身，佩戴护膝。平时进行步行、游泳、打太极拳等柔缓的有氧运动，更利于膝盖的保养。

步骤/方式2

保暖：注意膝盖部位的保暖，以免受凉而发生膝关节炎。气温比较低时，可以使用毛巾对膝盖部位进行热敷，或者泡热水澡、汗蒸等方式，能促进血液循环，有利于保养膝盖。

步骤/方式3

控制体重：要把体重控制在标准范围内，防止超重增加膝关节的承受力而导致膝盖、膝关节受损。

步骤/方式4

合理补钙：如缺钙就容易出现膝关节骨质疏松的问题，建议平时适量食用鸡蛋、鱼虾、牛肉等含钙丰富的食物，如有必要可以服用钙片。

步骤/方式5

平时应注意加强膝关节周围肌肉的力量及强度训练，如股四头肌、小腿三头肌以及胫前肌等，通过肌肉的训练能够增强膝关节稳定性，尽量避免膝关节的过度磨损，从而使膝关节的功能得到保护，维持膝关节的使用寿命。

步骤/方式6

平时生活中也应尽量避免反复做蹲起动作，以及上下楼，这些动作均会对膝关节软骨造成持续性损害，引起骨性关节炎。

步骤/方式7

可以做一些膝关节周围的康复理疗相关治疗，比如说针灸、推拿、按摩、热敷。

步骤/方式8

平时多晒一些日光浴，促进体内钙磷代谢、钙的吸收。

步骤/方式9

在日常生活中注意避免久坐不动，每30分钟起身活动一下，做一做简单的拉伸都可以，另外坐的时候注意调整自己的坐姿，翘二郎腿、葛优瘫等姿势一定杜绝。

步骤/方式10

充足的睡眠不仅可以保证有充沛的精力，同时也能让肌肉处于良好的状态，能够大幅降低运动损伤的风险。