怎么做才能让自己长高

想要个子长高可以通过纵向运动、营养均衡、睡眠充足等方法来帮助，但身高与遗传也有一定关系，具体如下：

1.纵向运动：个子长高需要骨骼生长，而通过每天进行一定时间的纵向运动，可以通过引体向上、打篮球、跳绳等刺激骨骼生长，使个子长高，但要注意适量。

2.营养均衡：想要个子长高需要在饮食方面必须保证足够的营养，以保障机体能够充分生长，可以通过牛奶、鸡蛋、肉类、蔬菜、水果等进行补充钙、蛋白质、维生素等。

3.睡眠充足：想要个子长高不能熬夜，应保证睡眠充足，在关灯状态下睡觉，以生长激素的分泌。

但身高与遗传有一定关系，其余方法只是辅助。

1、饮食：想要长高应注意营养均衡，充足和合理的营养是生长发育的物质基础，建议每天补充足够的蛋白质、维生素、脂肪、糖类、膳食纤维等。可通过每天喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋，以及日常三餐必须的谷物、蔬菜、肉类来补充营养，常见的有猪肉、牛羊肉、菠菜、西兰花、海带等。应注意不要为了追求补充营养而大量进食，进食过饱不利于人体对食物中营养素的提取，反而可能会阻碍营养元素的吸收。另外，要注意减少油炸食品、碳酸饮料的摄入，以免影响钙元素的吸收，对骨骼造成影响；

2、生活作息：夜间睡眠时间也是身体快速生长的黄金时段，此时生长激素分泌较快，熬夜不利于骨骼的生长发育，可能会影响长高。建议保证每天7-10小时的有效睡眠，并注意早睡早起，有助于体内激素充分发挥作用；

3、运动：在保证营养供给的前提下，运动是促进骨骼生长和增强体质较为有效的方法之一，如跳绳、跑步、游泳、球类运动等，每天保证20-40分钟的户外运动，不仅能强身健体，还能通过阳光照射，促进钙质吸收，有助于骨骼生长发育，帮助长高。