麒麟臂怎么减

1、手握哑铃。最简单减少麒麟臂的方法就是进行锻炼，而最直接的锻炼方式就是用哑铃进行锻炼。具体的锻炼方法可以直起双臂握住亚玲，然后向上弯曲。这倒贴到自己耳朵的程度，然后放下如此循环，每次做50次，然后换手臂。

2、站姿双臂屈伸。可以采用站立的姿势，双脚与肩同宽，然后手臂尽量向上，向后伸直，最好使用杠铃片。这一循环进行8组。

3、自由泳。还可以采用游泳的方式，其中以自由泳为最好，可以采用自由泳的滑臂动作来锻炼手臂肌肉，特别是上臂肌肉，这样的话不仅可以减掉麒麟臂的脂肪，还可以让胳膊出现薄薄的肌肉层显示。

一、手握哑铃

1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

二、站姿臂屈伸

怎样瘦手臂最快，双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。

三、手臂伸高

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

四、跪姿臂屈伸

双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。

五、仰卧臂屈伸

仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。