小脾氣 2星
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1、从背阔肌和肩胛骨激活的主动悬挂,转移到放松背阔肌和肩胛骨的被动悬挂。
2、利用这种惯性再次爆发式地拉起,通过底部的粘着点。
一旦你学会如何有效地做到这一点,你就可以做一半的单臂上拉,征服第一个粘着点。
征服第二个粘着点需要时间,是练习的问题。 在接下来的几个月内,你可以在训练课开始时做三组单臂引体,并继续使用三组弹力带辅助单臂引体来建立力量。
你必须要有耐心
单臂引体是长期的目标,找到在计划中实现它的方法,而不是只专注于它,而忽略了其它的练习。
记住,单臂引体对关节,特别是肘部施加了很大的压力,所以要耐心,一定要热身适应,并给予足够的时间来恢复身体
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