只有哑铃和杠铃怎么锻炼肌肉

清梦忆她 1个月前 已收到1个回答 举报
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杠铃、哑铃上身肌肉运动：

胸大肌：上、中、下杠铃卧推，哑铃卧推、飞鸟。

背阔肌：体前曲杠铃划船，哑铃划船、飞鸟。

斜方肌：站立杠铃提拉。

三角肌:1，站姿直臂前平举； 2，站姿直臂侧平举； 3，俯身直臂 平举；划船 杠铃、哑铃颈前颈后推举

二头肌：杠铃、哑铃弯举。

三头肌：哑铃颈后推举，体前曲哑铃弯举，平卧窄距杠铃推举。

小臂：杠铃、哑铃上翻、下翻。

腰背肌：杠铃上拉，哑铃左右上拉，抗杠铃左右扭腰。

动作要领自己应该会的。

12小时前

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