二十四式太极拳教程前十二式

1、起势

左脚开步、两臂前举、屈膝按掌

2、左右野马分鬃

2-1抱球收脚、转体迈步、弓步分手

2-2后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手

2-3后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手

3、白鹤亮翅

跟步抱球、后坐转体、虚步分手

4、左右搂膝拗步：

4-1左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推

4-2后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推

4-3后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推

5、手挥琵琶

跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂

6、左右倒卷肱

6-1转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌

6-2转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌

6-3转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌

6-4转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌

7、左揽雀尾

7-1转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂

7-2转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤

7-3后坐收掌、弓步按掌

8、右揽雀尾

8-1转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂

8-2转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤

8-3后坐收掌、弓步按掌

9、单鞭

转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌

10、云手10-1转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步

10-2转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步

10-3转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步

11、单鞭

转体勾手、转体迈步、弓步推掌

12、高探马

跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌