正蹬腿的正确练法

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正蹬腿动作要领：首先要知道正蹬腿是由下向上向前运动的直线腿法，分4个步骤：

步骤1提膝、收膝，重心前移至前脚，提起之后膝盖往胸口靠，脚尖勾起，上身尽量保持稳定。

步骤2顶胯，将胯部往前方送，上身向后微微倾倒，前脚支撑脚朝着前面不要转动。

步骤3蹬腿，蹬腿的力量走向是正前方，不要往下踩，垫起脚尖。步骤4回收，先收小腿，后收大腿，接着回胯，然后站回。

18小时前

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正蹬腿的练习，躯干与下肢协调一致是开始前蹋的第一阶段，这个阶段腹前肌、腹侧肌和深层腹肌收缩，当下腹肌收缩后，躯干侧肌、背肌、胸肌、大腿屈肌和大腿伸肌才依次收缩，肌肉收缩的反弹伸张性越大，发出的腿力才强劲。

只有身体做统一的整体运动时，才可能做出最理想的踢击，也就是说，提膝、伸膝的动作要连贯。正蹬腿的提膝有个特点就是一提膝便收入怀中，就是大腿跟至膝关节这段尽量上收，使脚底对准目标，当膝关节刚至肩高度，便迅疾利用膝关节的弹性向前蹬出。

16小时前

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