什么坚果长头发

1、核桃：由于核桃中含有丰富的维生素E和硒元素，维生素E能够有效地改善头部皮肤毛囊的微循环，使毛囊能摄入充分的营养，帮助头发再生。硒元素也能有效地渗入头发内部，使头发变得有韧性，所以吃核桃对头发比较好；

2、板栗：由于板栗内部含有丰富的矿物质、不饱和脂肪酸、维生素等营养物质，能有效帮助增快头部皮肤毛囊的血液循环，使头发生长，所以想要吃坚果对头发好，可以选择板栗；

3、杏仁：含有丰富的维生素和锌，维生素是使头发生长的物质，锌能使头发有光泽，适当吃一些杏仁，能有效缓解头发脱落，能够改善头发没有光泽的现象，所以吃杏仁对头发好

构成我们身体的营养元素绝大部分都要通过食物来补充,头发的生长也不例外,在众多的食物中，能够起到滋补头发作用的当属坚果。干果含有丰富的蛋白质、矿物质、油脂和维生素，营养满满，是滋养头发必备的宝贝!那今天就为大家分享7种可以滋养头发的干果。

1.板栗

板栗属于比较温和的干果，内部含有丰富的脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维。兼具健脾补肾和抗衰老的作用。

为什么板栗能够滋养头发呢?因为按照中医的说法，头发和肾脏的健康有着很大的联系。所以护好发，要以护肾为基础。板栗就具有很好的补肾作用，对头发滋养也是有好处的。

2.杏仁

多吃杏仁对于头发健康也是有益的。因为掉头发的人群当中有很多人都是因为缺乏维生素、铁、锌等微量元素。

杏仁中含有丰富的维生素和锌，这些元素对于强韧发质、防止脱发具有很好的效果。而且，杏仁中还含有丰富的维生素E和锌，对降低胆固醇有很好的作用，适合胆固醇高又想滋养头发的人食用。

3.核桃

之前因为核桃的形状像大脑，所以认为核桃具有补脑功效，但后来经过专业机构打脸，人们才意识到核桃可能没有补脑的功效，但核桃可确确实实是有补发的效果的。

核桃中含有丰富的硒元素和维生素E。硒能使头发变得更有韧性，维生素E能够帮助改善头部皮囊的微循环，使毛囊摄入充分的营养，帮助头发再生。常吃核桃不仅可以使头发变得乌黑，还能防止头发干枯分叉。

4.腰果

维生素B是头发生长的必需品，但是人体不能自己合成维生素B，所以我们只能通过食物获取足够的维生素B。

腰果不仅含有丰富的维生素B，还含有丰富的碳水化合物，对头发能够起到很多的滋养作用。

5.榛子

常言道：“要想头发长得好，多吃榛子和核桃。”

这句话是蕴含一定的科学原则的。榛子一果可以说背负了人体所需要的8种氨基酸。含量比核桃都要高，其钙含量、铁含量和磷含量也都高于其他坚果。

常吃榛子，头发会变得又黑又粗，是滋养头发界的“大哥大”。

6.花生

花生可能是我们平时吃的最多的一种坚果了吧。花生中的蛋白质含量特别高，而构成我们头发的主要元素就是蛋白质。

花生好吃不贵还有润发滋养的作用，我们平时可以适当的吃一点。但是花生的含油量也比较高，大家注意一次不要吃太多，以避免一天内摄入太多热量。

7.开心果

开心果不仅营养丰富，味道也很好吃。开心果除了蕴含丰富的纤维元素、维生素、矿物质之外，还含有抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里和高纤维的特点。

常吃开心果的话，不仅能够降低心脏病的发作风险，还能够保护视力，维持身材，最重要的是它可以让头发更加顺滑坚韧。

坚果做为一种零食，吃起来非常方便。但要注意的是，干果类食物往往含油量丰富，多吃会让人发胖。建议每天干果的摄入量不要超过30g。

如果一不小心干果吃多了，就要注意减少主食的摄入量，以维持摄入平衡。坚果虽好，可不要贪吃哦!

快头发生长的四种坚果

因为坚果中含有丰富的矿物质和维生素，尤其是维生素B2、维生素B6、维生素E这些非常有利头发健康生长的成分，所以坚果是养发和加快生发生长的好食物，这其中又以“四大坚果”最为强大。

1、核桃

核桃营养价值极其丰富，富含维生素B6和维生素E，并且含有多种对健康有益的必需氨基酸，比如赖氨酸。常吃核桃可以润肤、黑须发、健脑，核桃可以称之为四大坚果之首了，而且很多健康食品中现在都会加入一些核桃仁点缀，比如粥、蛋糕、炒菜、甜点都可以加一些核桃，美味又营养。

2、榛子

榛子的维生素E含量高达30%以上，这使得榛子成为养发、抗衰老的神器。榛子还富含人体不能自身合成的不饱和脂肪酸，可以软化血管，维持毛细血管健康。此外，榛子包含着抗癌化学成分紫杉酚可以有效预防卵巢癌和乳腺癌，说吃坚果延长寿命其实都是有科学依据的。

3、杏仁

中国有个古话叫“良药苦口”，有些杏仁味道有点苦，但是功效很强大。杏仁最厉害的功效是降低心脏病和多种慢性病的发病危险，对心脏非常有好处。此外，杏仁对吃货们的一个好处是可以用来减肥，因为其富含大量纤维可以增加饱腹感，还能降低胆固醇。最近科学研究表明，杏仁还能促进头发微循环，可以让皮肤红润、头发坚韧，有年轻养颜之效。

4、腰果

腰果中的油脂很多，而且是不饱和脂肪酸，所以可以润肤美容、乌发生发。和其他坚果一样，腰果中的钙、铁、钾、维生素A、维生素B2、维生素B6含量都很高，可以预防心脑血管疾病，并且有通便润肠的作用。此外，腰果本身味道也非常出色，很多菜品都有它的身影，又健康又美味的食材太让人喜欢了。

总而言之，坚果类零食是一类极其健康的食品，既有营养、又能预防多种疾病，还能美容养颜，坚韧头发，功能真的是特别强大。按照英国医学界的调查统计，每周吃坚果的人寿命更长，心脏病和癌症的几率更低，这么便宜又强大的长寿食物可不能错过了！