俯卧撑的正确呼吸方法

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在下落的时候吸气，起来的时候呼气。俯卧撑能锻炼我们的两臂力量和胸部肌肉，成年人每天最好不要超过5组，每组不超过10个。

11小时前

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身体向上的时进行吸气，俯身往下的时呼气是做俯卧撑常用的俯卧撑呼吸法。同时做俯卧撑不能求快，不能一下子发力快速做几个，然后又慢下来。需要有节奏地做，就是在做俯卧撑时的呼吸节奏，所以需要根据运动者手臂的屈伸动作来看身体上下起伏的频率来确定的。

9小时前

共回答了233个问题评论

俯卧撑训练正确的呼吸方法应该是

下降的时候吸气，推上来的时候呼气。

除此之外，关于俯卧撑还需要注意这2点

1，肩部外展。很多朋友在进行俯卧撑训练时都容易出现这个错误

手放的位置在肩膀太前方，大臂与上身的夹角角度过大。长期这样错误的训练，会对肩关节囊造成巨大压力，甚至受伤。

正确做法：手掌位置应该在胸口位置附近，大臂与身体的夹角应为45度左右。这样不仅减小了肩部的压力，对胸部的刺激效果也更好。

2，俯卧撑塌腰

这是因为前侧的核心肌群与臀肌，力量不足或是不会发力所致。

核心力量不足的朋友，可以尝试采用跪姿俯卧撑的方式

6小时前

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