论述在大学期间如何制定自己的运动健身计划

1、训练前要进行热身工作

在进行正式的健身训练之前，我们必须要进行热身训练和动作拉伸，这些准备工作可以帮助我们活动身体的关节和肌肉群，再进行一组开合跳跃或10分钟的慢跑，这可以促进体内血液循环，让身体逐渐热起来，并找到运动的状态，同时也可以降低运动中受伤的风险，提高训练效果。

2、注意锻炼的时间

初学者建议每次锻炼一个小时左右。随着运动时间的增长，每次运动的时间也可以适度延长，但不要超过2小时。最佳锻炼时间是上午10点和下午5点左右。同时一定要在睡前一小时结束训练，否则会影响自己的睡眠质量。

3、制定适合自己的运动目标跟计划

在制定自己的锻炼和健身计划时，首先需要明确自己的目标是什么。例如，如果想减肥、增肌，再或者想改善自己的体质等。根据我们自己的目标进而选择适合自己的锻炼方式，从而制定一个具体的锻炼计划。

我们制定的这个计划，一周几次，每次持续多久，并随着时间的推移，逐渐增加自己的训练难度和时长。然而，由于每个人的身体条件和偏好不同，有必要根据自己的实际情况选择最合适的锻炼方法。我们可以选择慢跑、游泳、健身、瑜伽等锻炼方式。

4、调整好饮食

对于学生党来说，管理好自己的饮食并为身体提供良好的饮食以帮助我们更有效地锻炼也是很重要的。这是因为我们在锻炼时需要摄入大量营养，所以坚持健康的饮食就很重要。因此，在日常生活中，我们需要好好管理和调整自己的饮食以及饮食习惯。

当然学生党们在运动时也不必局限于健身形式，与在健身房练习相比，也可以选择户外运动，如登山、晨跑、骑自行车，甚至公路骑行等等，这都可以帮助我们保持自身健康，提高身体素质。

总之，锻炼是为了让自己健康、快乐和放松。只要这是一项我们能坚持的运动，无论是力量训练、跳舞、跑步、慢走，还是自己喜欢的任何运动，只要能坚持下去，就是最好的。

　　早晨锻炼：6:15起床（一般大学是6:30起床，6:45早操，7:00早餐）　　在早操前先沿操场跑步几圈，根据早操前时间的多少来决定跑步量，特别要注意在决定跑最后一圈或半圈时，一定要拿出最顽强的意志力来完成，千万不要半途而废，过后再适当放松．　　早操后到单杠和双杠地方锻炼肌肉力量练习.锻炼顺序：先在单杠上做一些引体向上，再在双杠上练习曲臂支撑，最后做一些俯卧撑．开初肯定做不了几个，但坚持一段时间就会增加了，可以自己简单定计划．另外大学里每年都要进行身体素质测试，有800米、50米、引体向上和铅球四项测试．　　午餐：12:00-1:00　　中午养成午休的习惯：1:00-2:00　　下午锻炼：下午再忙一定要留出时间来锻炼，这样可以劳逸结合（最积极的休息方式是一种工作方式替换另一种工作方式），提高学习效率。一般上课或学习在2:00-4:30时间段，则5:00-6:00属于自己的运动时间，和同学一起参加自己最喜欢体育运动，如足球（我的最爱）、篮球（对抗性强）、乒乓球、羽毛球等。要无压抑的运动，运动也是一种解脱（我自己认为）。　　晚餐：6:00-7:00　　晚上学习：7:00-9:30　　晚上锻炼：10:00-10:30.在大学里有很多同学习惯晚上在球场上跑步锻炼，具体锻炼方法和内容和早晨锻炼相同。完后回到寝室，热天可洗个澡，天凉就用毛巾抹一下。饿了可以加餐（可以晚餐时多买几个馒头之类的）或有条件喝牛奶。如果钱紧张，平时饮食多吃豆类等。　　当然计划不一定是一成不变的，可以根据自己条件适当变革，不一定每天坚持，但要保证每周完成计划50％就可以了，如：早晨没有锻炼，那下午和晚上一定得加上等这样来协调完成，起初肯定身体肌肉感觉有些酸痛，说明是锻炼到位了，过后可以稍减量，等恢复后又继续；如果没有感觉到肌肉酸痛、疲劳等症状，说明还需要加强锻炼量。只要坚持一段时间，这些症状就不会出现或恢复很快。这样身体开始良性循环，饮食好、睡眠好、精力、体力充沛、容光焕发...