正确的马步站桩功怎么做

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马步桩是增强腿部力量的有效方法。但有的人由于没有掌握正确理解动作要领及注意事项，往往劳而无功，甚至有损健康。

蹲马步时两脚之间的距离约是自己脚长的三倍，下蹲时要有意的气沉丹田，两脚不可内收或外分，脚尖要向正前方，大腿基本水平，膝盖不得超过脚尖，大小退的夹角大约90度，上身正直，收腹挺胸，头正颈直，两眼向前平视两手收拳于腰边，要有裹膝.圆跨脚蹬地的感觉，不可翘臀。

呼吸一定要自然，要有意的气沉丹田吸气时脚趾微微抓地，呼气慢慢松开，要集中精力，不可胡思乱想，身体不要因为累而变形，，出现腰酸腿疼时再坚持一会，直到不能坚持为准。站起来前要轻轻呼一口气，后起立放松两腿的肌肉。

初练时不要太长，要循序渐进每天坚持。练功勤快的人几天后双足肿胀麻木，膝关节疼痛难忍，两腿疲软，感觉还不如没练之前的力气大。这是正常现象，叫换力。练习一段时间旧力全去新力渐生。这时更要勤加练习，才日有功进。

16小时前

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