十种替代米饭的主食

主食可以吃的种类有很多，我们平常吃的馒头，包子，馅饼，锅盔，油旋，莜面，荞麦面，燕麦，玉米，红薯，紫薯，芋头等都可以作为替换主食

南方吃米饭，北方大多吃面食。

还有很多食物都可以当主食的

面条，包子，馒头，花卷，油饼，烧饼，火烧数不胜数。

其他一些食物也可以代替主食，比如:土豆，南瓜，玉米，红薯，山药，豆腐……

能代替米饭的主食:包子，馒头，饺子，汤圆，抄手，豆腐干，凉粉，土豆丝饼，红苕粉丝，红绿豆饼，芝麻糊等等，这些都可以做出许多的美味佳肴，即营养，价谦物美。

一：全麦，二糙米。

三燕麦，四小米，五玉米，六高粱米，七青稞，八荞麦，九意面，十土豆。以上粗粮也是高碳水食物，虽然有一定减肥作用，也要适量。

玉米，小麦，土豆，红薯，山药，豆类，高粱，黍米，荞麦，大麦 。其中玉米，小麦，土豆，红薯的产量为高。欧美以小麦的面粉为什么主食，亚洲以水稻的大米为主。

1：燕麦可以替代米饭。

2：玉米也可以

3：紫薯

4：土豆

5：全麦

6：糙米

7：青稞     8：高粱    9：荞麦10：薏米

这些都可以替代米饭，作为主食 ，这些食材都含有丰富的膳食纤维，促进肠胃消化，可以降低血糖，要有很好的减肥作用。

燕麦片， 南瓜 土豆 红薯，玉米南瓜土豆全麦面包  山药 芋头 杂豆些食物都是可以替代米饭的，而且这些食物都不会有很多的热量

可以选择：土豆、红薯、玉米