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（1）跑量是关键因素，多跑长距离增加有氧耐力。增加体能体质。
（2）把体重降下来，有一个苗条身材，跑起来就轻松，并且还省力气。
（3）多跑间歇，先从400距离跑，慢慢加距离跑。600米，800米，再跑一公里路程。多跑间歇提升摄氧量，摄氧量提高了，氧气利用率就会高，
（4）平时多爬山，爬桥，爬楼梯，深蹲，弓箭步，仰卧起坐，增加腿部肌肉力量。
（5）和速度比你跑得快的人一起跑。这样你就会有进步，你可以一天隔一天跑，身体恢复状态了，跑起来就会有力气。
可以，跑速度不要经常跑，一个星期跑一次就行，跑速度时，尽量做到保持睡眠质量，多吃牛肉，瘦肉，鸡胸肉，蔬菜，水果。
控制饮食清淡有规律，尽量控制不吃肥肉，油炸食品，咸鱼咸肉。以及反式脂肪酸食品。
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