十大快速刮油水果

1、葡萄柚：42大卡/100克

葡萄柚酸酸甜甜，细细品尝之下又有一点苦，正是这种独具特色的苦味，让葡萄柚有了更好的减肥效果，这种苦味成分是类黄酮的一种，学术名是"柚甙"，它能起到抑制食欲的作用。

2、苹果：54大卡/100克

丰富的维生素，能促进身体的消化吸收，避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样也可以减少其他热量的摄入。

3、柳橙：48大卡/100克

柳橙含有天然糖分，是糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳替代品，嗜甜的减肥者可以适量地吃些柳橙满足对甜食的欲望。其次，柳橙中富含纤维，有助排便排毒，能更好助你美容养颜。

   4、梨：43大卡/100克

   梨的梨肉脆嫩多汁，酸甜可口，它的水分、钾元素、B族维生素、胡萝卜素和膳食纤维的含量都较高，有利于缓解便秘，适合减肥期间食用，特别是水肿型肥胖人群，梨的钾元素能平衡体内钠含量，排出多余的钠盐，从而有效消除水肿。

5、猕猴桃：61大卡/100克

猕猴桃素有"维生素C果王"的美称，膳食纤维的含量丰富，能更有效的增强肠胃蠕动能力。猕猴桃中的蛋白质分解酶能快速分解蛋白质，利于身体吸收，同时猕猴桃中的果胶能阻止小肠吸收食物中的脂肪，减少脂肪的堆积。

6、番茄：20大卡/100克

 番茄独特的酸味能刺激胃液分泌，更好地消化食物，并从中吸收营养。番茄中的膳食纤维也有利于身体排出代谢废物，而番茄中的丰富果胶，不仅带给人充足的饱腹感，还能吸附体内脂肪。

7、香蕉：93大卡/100克

 香蕉中富含维生素B1、B2、钾元素、镁元素等，这些营养素能更好的促进糖类和脂肪的代谢，预防浮肿，消除疲劳。大量的膳食纤维也有助于增强饱腹感，香蕉中的酶还有燃烧脂肪的功效。

8、菠萝：44大卡/100克    

菠萝中含有一种天然消化成分，又称菠萝酵素，有类似木瓜酵素的作用，能分解蛋白质，有效的酸解脂肪，能更好的帮助肉类的蛋白质消化，减少人体对脂肪的吸收。

9、草莓：32大卡/100克    

草莓果肉多汁，酸甜可口，被誉为"水果皇后"。草莓的营养也很丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、钙、铁等多种矿物质和营养素。尤其是维生素C含量较高。

10、番石榴：53大卡/100克

番石榴是台湾的土生水果之一，常吃番石榴不仅有助于预防高血压，还能排毒促消化，调节生理机能，保护身体健康。经常吃番石榴对皮肤也很好，能让你在减肥之余拥有好气色。

1草莓，它的热量很低，每百克32千卡，含糖4、65克。

2木瓜，100克热量37千卡，含糖量6.6克。

3葡萄柚，每百克热量40千卡，含糖量7.2克。

4丑橘，每百克热量37千卡，含糖6.6克。

5圣女果，即使蔬菜也是水果，每百克热量25千卡，含糖4.31克。

6桑葚，热量57千卡，纤维4.1克。

7库尔勒梨，热量42千卡，纤维6.7克。

8番石榴，热量38千卡，纤维5.1克。

9软梨，热量32千卡，纤维6.5克。

10鲜黑莓，热量43千卡，纤维5.3克。膳食纤维含量高的水果不仅“刮油”还促进排便。所以多吃以上的水果好处多多。

1、西瓜/2、哈密瓜/3、香瓜/4、梨/、5、桔子/6、酸枣/7、山楂/8、芒果/9、草莓/10、香蕉。

以上几种水果都富的含维生素C，其中瓜类的含水分都比较多，容易洗刷肠油。其它果类有的梨、枣和山楂含纤维比较高，平时空腹时多食用对减肥是有一定作用。